Автобиография Джошуа Вайцкина «Искусство учиться. Как стать лучшим в любом деле» написана им в 30 лет. К этому возрасту американец сделал карьеру шахматиста и стал чемпионом мира в боевом искусстве тайцзи. Он пришел к выводу, что огромное количество его побед и достижений стали возможны не только благодаря врожденным талантам или характеру.
Джош Вайцкин основывается на том, что успех приходит в результате эффективной деятельности и использования правильных психологических установок. Книга посвящена тому, как развивать гибкость мышления, концентрацию внимания, самоконтроль, как бороться с напряжением и губительной чередой ошибок, терпеть дискомфорт и усталость, переживать эмоциональные потрясения.
Фото: wikipedia.org.
По мнению Джоша Вайцкина, суть искусства обучения состоит в том, чтобы человек научился выдерживать самые большие испытания, как победы, так и поражения. Для наглядности он рассказывает о двух подходах к обучению, которые ведут к противоположным результатам — о теории заданности и теории приращения:
Дети, которых родители или учителя научили мыслить в духе теории заданности, склонны использовать такие обороты, как «у меня к этому талант», и приписывать успех или провал врожденным, не поддающимся развитию способностям. Они считают свои способности к тому или иному виду деятельности или науке заданной и неизменной величиной.
Дети, наученные мыслить в духе теории приращения, используют другой подход. Они склонны высказываться примерно так: «Я это усвоил, потому что упорно трудился» или «Мне следовало приложить больше стараний». Ребенок, воспитываемый в духе этой теории, считает, что при условии упорного труда можно освоить даже трудный материал, что, шаг за шагом приращивая свои знания, новичок может достичь уровня мастера. Очень способные дети, воспитанные в соответствии с теорией заданности, оказываются намного менее стойкими в ситуации вызова, чем далеко не такие способные дети, воспитанные в духе теории обучения.
Автор книги «Искусство учиться» подчеркивает, как уникальные особенности характера могут оказать влияние на индивидуальный стиль человека:
Я чувствую себя лучше всего в обстановке относительного хаоса. Я всегда любил грозу, снежную бурю, ураган, бурные моря, глубокие воды, где обитают акулы. С самого детства суровые условия придавали мне сил, и, будучи юным участником шахматных соревнований, я частенько обострял игру и заводил ее в тупик, не сомневаясь в том, что смогу найти из него выход быстрее и эффективнее соперников. Если на доске завязывалась упорная борьба, то мои соперники оказывались эмоционально неподготовленными. Мне же, наоборот, трудности даже нравились.
Используйте подсознание для гибкости мышления
Гибкость мышления возможно развивать, если работать со всем потенциалом мозга, как с сознанием, так и подсознанием. Соотношение работы сознания и подсознания равняется 10% к 90%, поэтому сознание может обрабатывать в отрезок времени лишь ограниченный объем информации. В критической ситуации мозг работает эффективнее, включая резервы подсознания.
Джош Вайцкин рассказывает о случае, который произошел с ним с Индии на большом шахматном турнире. Во время раздумий над сложным и важным шагом случилось землетрясение. Погас свет, здание, где проходили соревнования, затряслось, люди в панике начали выбегать из здания. В это время к игроку пришло понимание, какой шаг необходимо сделать. Когда турнир продолжился, шахматист использовал знание, полученное в критический момент, и выиграл матч:
Оказавшись перед выбором «жизнь или смерть», человеческий мозг концентрируется на решении очень узкого круга вопросов. Появляется ощущение замедления хода времени, поскольку мы инстинктивно сосредотачиваемся на маленьком блоке критически важной информации, которую наш мозг может быстро обработать.
Но разум человека редко переходит в состояние повышенной восприимчивости, потому что в большинстве ситуаций необходимо осознавать, что происходит вокруг, и мозг работает в режиме многозадачности. Этот «плюс» становится «минусом» при необходимости концентрации для решения сложных вопросов.
Путем тренировок Джош Вайцкин предлагает провоцировать работу подсознания, использовать потенциал своего мозга не только в самые напряженные моменты жизни перед лицом опасности.
В книге много внимания уделяется тому, что самая сложная ментальная и психологическая борьба ведется на уровне подсознания. Опытные бойцы на ринге реагируют на микродвижение глаз, дыхание, язык тела противника. Акулы бизнеса в сфере недвижимости хмурят брови, демонстрируют нетерпение, без конца смотрят на часы, чтобы побудить покупателей согласиться на сомнительную сделку.
В процессе многократного и надежного усвоения материала и навыков новая информация уходит в подсознание. Формируется массив глубоко усвоенных, взаимосвязанных знаний. Интуиция помогает управлять этим массивом и использовать его для генерирования творческих озарений. Интуиция, соединяя сознание и подсознание, по мнению автора книги, является «нашим самым ценным компасом в этом мире».
Способность чередовать расслабление с мобилизацией сил ― это краеугольный камень, формирующий основу долговременного и эффективного функционирования. Если вы потратите несколько месяцев на тренировку приемов расслабления и мобилизации сил, пригодных для повседневного употребления, то заложите физиологическую основу долговременного и надежного сопротивления давлению.
Как мозг хранит и обрабатывает информацию
Пакетирование информации ― это способность мозга объединять большие объемы информации в своеобразные пакеты в соответствии с определенными моделями или принципами. Пакетирование связано со способностью человеческого мозга обрабатывать большой объем информации, находить критерий систематизации и логическую нить, а затем структурировать в один ментальный файл, который можно обрабатывать как единый блок информации.
Процесс создания пакетов информации и управления ими составляет нейронный проводящий путь. Вот как этот процесс выглядит в практике мастера боевого искусства тайцзи Джоша Вайцкина.
Практикуясь, я создаю все больше и больше пакетов информации и объединяю их в нейронные сети, а они эффективно принимают и обрабатывают огромные объемы данных, перебрасывая их на мой мощный процессор ― часть мозга, отвечающую за подсознание. Когда бросок [противника] казался мгновенным, мой мозг пытался воспринять его на уровне сознания и сделать какие-то логические выводы.
Сейчас моими действиями руководит подсознание, мобилизуя для этого колоссальный массив объединенных в пакеты данных о технической стороне приема. Зато мое сознание свободно от рутины и способно сосредоточиться на важных деталях, которые, благодаря их простоте, я мог различить с большой точностью, как будто блеск в глазах моего соперника длился несколько секунд.
Поскольку я ограничиваю поле зрения, в одну и ту же единицу времени в моем сознании возникают сотни кадров, а у моего противника ― в лучшем случае несколько десятков (поскольку его сознание блокировано огромным объемом данных, который он не умеет перенаправлять в подсознание). Таким образом, я получаю информацию с тех кадров, что он даже не видит. Большие мастера приучили себя воспринимать и действовать во временных интервалах, попросту не воспринимаемых неподготовленным мозгом.
Как «приручить» эмоции
Контроль эмоций в условиях сильного прессинга позволяет человеку выявить определенное состояние ума, которое порождает гораздо больше творческих открытий, чем другие состояния. У каждого есть эмоциональное состояние, которое в наибольшей мере способствует достижению высоких результатов. Постепенно можно научиться наблюдать действие эмоций со стороны и ощущать, как «они наполняют каждый момент жизни творчеством, свежим восприятием или, наоборот, темнотой».
Я неоднократно замечал, что лучшие исполнители переключают свои эмоции на достижение стабильно высоких результатов. Устойчивые психологически люди используют происки соперников для воодушевления, а не выхода из равновесия. Высококлассные исполнители используют всю силу чувства для того, чтобы, выждав момент, направить их на решение проблемы и тем самым вызвать мощный импульс креативности.
Закалить свою психологическую устойчивость можно, используя отвлекающие факторы себе на пользу. Например, Джош Вайцкин тренировался игре в шахматы под музыку, которая его раздражала. Постепенно раздражение от навязчивой музыки, сигаретного дыма, перешептываний прошло.
Фото: mediterraswim.com
Нисходящая спираль ошибок
Первая ошибка не бывает катастрофической, но может породить последующие, и они дезорганизуют усилия. Накапливание ошибок можно предотвратить несколькими глубокими вдохами, умыванием водой, короткой пробежкой, то есть каким-то образом взбодриться:
Музыканты, актеры, атлеты, философы, ученые, писатели понимают, что великие произведения иногда рождаются из небольших ошибок. Проблемы появляются скорее тогда, когда артист стремится создать безупречно совершенное произведение или копирует чужое. Тогда ошибки приводят к появлению страха, неопределенности, отчужденности или растерянности, мешающих принятию правильных решений.
Опасность ошибки состоит в том, что она порождает тревожное ощущение того, что ситуация изменилась к худшему. Прежде трезво мысливший человек приходит в смятение, и поток мышления прерывается. Когда человек адекватно воспринимает происходящее, восприятие идет наравне с движением времени, но если внимание фиксируется на ошибке, то «мы отстаем от хода времени и остаемся в прошлом».
Сосредоточиться на поставленной цели поможет тренировка по переходу в зону комфорта. Для начала нужно разработать последовательность действий из 5-6-ти шагов: например, полезный перекус, 15-минутный контроль дыхания, 10-минутка физических упражнений, прослушивание приятной музыки. Выработанную последовательность важно тренировать, постепенно сокращая время, чтобы быстро сбрасывать напряжение. Таким образом можно сформировать устойчивую связь между рутинной последовательностью расслабляющих операций и следующей за ними деятельностью.
Кто становится первым
Один из важных уроков этой книги, который мне очень понравился, состоит в том, что мы учимся на примере результата, для достижения которого приложили максимум усилий, в такие моменты мы достигаем самых дальних рубежей собственного сознания.
Если вы хотите отсидеться где-нибудь в середине, то лимит на ошибки у вас достаточно высок. Можно впасть в депрессию, если вас уволили, а потом целыми днями слоняться по квартире, ожидая звонка с новым предложением работы. Поранив палец на ноге, можно взять больничный на шесть недель и провести их перед телевизором, хрустя чипсами. При таком мировоззрении люди воспринимают травмы как отступления на предыдущие позиции ― а с этим можно справиться или преодолеть.
Практически после любого повреждения я возвращался в спортзал не позднее, чем на следующий день, да еще и с мыслью о том, как можно использовать ситуацию для совершенствования своих навыков.
Если я хочу быть лучшим, то должен рисковать тогда, когда другие избегают риска, извлекать уроки и учиться в любой ситуации использовать неблагоприятную ситуацию к своей выгоде. Да, действительно, бывают времена, когда тело нуждается в исцелении; но именно в такие моменты появляются возможности глубже изучить ментальные, технические и психологические аспекты боевого искусства.
Лучшего из лучших от посредственного специалиста отличает способность сохранять ясную голову, вовлеченность, спокойствие «под огнем». Для мастеров полной жизни степень вовлеченности в ежедневный процесс обучения настолько высока, что остальным удается к ней приблизиться лишь изредка, когда обстоятельства складываются наилучшим образом.
Эта книга может быть полезна как тем, кто хочет что-то понять лично для себя в процессе обучения и сделать его более эффективным, так и тем, кто учит других, потому что понимание механизмов, стоящих за качественным обучением, позволит создавать в классе и на уроках нужную атмосферу и поощрять в учениках нужные качества.
