Раб тот, кто не умеет владеть собою.
Так говорил древний философ Эпиктет. Умение повиноваться своим решениям, способность терпеть дискомфорт ради достижения желаемой цели — едва ли не самое важное качество успешных людей. Вспомнить хотя бы серию тех исследований, где детям давали выбор — съесть кусочек мармелада прямо сейчас или подождать возвращения инструктора и получить уже два кусочка.
Те из малышей, кто был способен продержаться перед соблазном до возвращения инструктора, в будущем показали более высокие результаты в школе, университете, спорте и карьере. Вывод прост: если у человека есть сила воли, он будет успешен.
Однако понятие силы воли теряет свою однозначность, как только мы задаёмся одним простым вопросом. Почему большинство людей в некоторые периоды своей жизни способны поддерживать высокий уровень самоконтроля, тогда как в другие периоды их самоконтроль заметно ослабевает? Почему иногда человек способен делать то, что он запланировал, а иногда нет? Обратитесь к своему опыту: наверняка у вас бывали дни, когда вы пропускали тренировку, нарушали диету, либо сидели в фейсбуке, когда нужно было заниматься чем-то более важным. Так можно ли воспринимать силу воли как константу?
Физиологический аспект силы воли
Американский психолог Рой Баумейстер провёл целую серию исследований, чтобы разобраться с тем, как в действительности функционируют механизмы самоконтроля. Исследования проходили следующим образом. Участников делили на две группы и давали каждой определенное задание: например, обе группы в состоянии голода должны насытиться печеньем или редькой, причем у первой группы есть выбор, а второй можно есть только редьку. Смысл в том, что испытуемые, принужденные есть редьку, затрачивали волевые усилия, отказывая себе в печенье, которое им действительно хотелось.
Что происходило, когда обеим группам давали задание — например, решить математическую головоломку, не имеющую решения? Участники второй группы, истощённые борьбой с соблазном съесть печенье, тратили в среднем в два раза меньше времени на попытки, чем участники первой группы. То есть их воля как будто истощалась, и таким образом, на основании множества подобных исследований, было заключено, что сила воли (или самоконтроль) напоминает мышцу, которая устаёт при нагрузках.
Физиологическим следствием ослабевания самоконтроля является понижение уровня глюкозы в крови, а отдых и потребление углеводов позволяют организму восполнить ресурсы. Если устали, выпейте или съешьте что-нибудь сладкое.
Психологический аспект силы воли
Но можно ли предположить, что представление о силе воли как об ограниченном ресурсе, связанном с содержанием глюкозы в крови, — всего лишь убеждение, ограничивающее наши возможности?
Исследования стэнфордского психолога Кэрол Двек показали влияние наших собственных убеждений на эффективность работы и обучения. В ходе экспериментов те студенты, которые верили в ограниченность силы воли (как и в ограниченность мышечной силы), значительно раньше уставали и хуже справлялись с заданиями, чем те студенты, кто думал о силе воли как о неисчерпаемом ресурсе. Стимулирующие напитки также заметно влияли только на деятельность тех, кто был убежден, что сила воли зависит от содержания глюкозы в крови.
Двек в целом придерживается взгляда на то, что наши убеждения и установки определяют нашу жизнь. Вот популярнейшее выступление этой удивительной женщины на одной из недавних конференций TED:
Мотивационный аспект силы воли
Представьте, что вы принимаете участие в исследовании, и вас спрашивают, как вы видите силу воли и что, по вашему, она собой представляет. Предположим, вы отвечаете, что сила воли — неисчерпаемый ресурс, который не только не истощается, а, наоборот, увеличивается по мере её использования. Теперь представьте, что вам дают какое-либо сложное и утомительное задание. Выполняя его, вы помните о своих словах и убеждениях: вы сказали, что сила воли неограниченна. Неужели вы теперь сдадитесь или просто халатно отнесетесь к задаче? Человеку свойственно быть последовательным: сказав, что сила воли неисчерпаема, вы будете намеренно серьезнее относиться к задаче. Независимо от того, получите вы стимулирующий напиток или нет, вы покажете, что ваши слова были не пустым звуком, и усилиями воли будете поддерживать производительность.
Тем не менее, мы не можем сказать, что здесь дело только в силе внутренних убеждений. Волевые усилия, которые вы прилагаете, зависят от вашей мотивации. Вы просто хотите действовать в соответствии с тем, что только что сказали. Физиология никуда не пропадает, глюкозы в вашей крови становится все меньше, но вас это не останавливает. Если же вы считаете, что сила воли может истощиться, вы будете ожидать этого момента и сдадитесь раньше. В этом случае у вас нет мотивации выкладываться на полную.
Берегите силу воли — заводите привычки
Думать и говорить, что ваша сила воли неисчерпаема, — хорошо и полезно для достижения целей, и исследования это подтверждают. И в то же время важно не переусердствовать.
Не нужно растрачивать силу воли там, где этого не требуется. Например, вы поставили себе цель — выучить язык. Вместо того, чтобы усилием воли заставлять себя садиться за занятия, стоит выработать привычку делать что-то для достижения цели ежедневно — например, повторять иностранные слова за завтраком и читать 30 минут перед сном. Секрет здесь в том, что регулярные действия имеют особенность с течением времени трансформироваться в потребность. А для того, чтобы удовлетворить потребность, не приходится затрачивать большие волевые усилия
Источник: vroomvroomvroom.com
Согласно исследованиям Филиппы Лалли, привычка в среднем формируется в течение 66 дней (не 21, как принято считать), но в формировании привычек многое зависит не от длительности их формирования, а от способа.
Во-первых, вы должны на уровне ценностей и убеждений понимать, что ваша привычка — обязательна и необходима. Во-вторых, после выполнения каких-либо действий, которые вы хотите превратить в привычку, вы должны создать какой-нибудь подходящий вам позитивный эмоциональный фон. Кому-то будет достаточно удовлетворения от самих занятий, кому-то не помешает более существенная награда (шоколадка или заслуженная прогулка).
