Автор красочной книги «Память не изменяет» — Анхельс Наварро, испанский психолог, журналистка и автор книг по развитию памяти и интеллекта.
Анхельс предлагает собственную методику постоянной тренировки памяти, основанную на полезных привычках, здоровом образе жизни, формирования вокруг себя дружелюбного и предсказуемого пространства, а также ежедневных упражнениях. Иными словами, она предлагает следить за гигиеной своего мозга, не давать ему застаиваться без дела, не душить его токсичными веществами и тревогой. Всё это поможет избежать крайне неприятных старческих болезней, связанных с дегенеративными повреждениями мозга и нарушениями памяти — болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.
Помимо практических советов и подробных инструкций о том, что нужно делать, чтобы остаться в здравом уме и трезвой памяти, Анхельс разработала целый цикл упражнений разного уровня сложности — именно они составляют львиную часть книги.
Память — это навык
Читайте также:
Что нужно знать о памяти: 9 книг, которые вы уже не забудете
Память — это психическая функция и вид умственной деятельности, поэтому это ещё и способность, навык. Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память». Оба эти утверждения в корне неверны. Память не оценивается с точки зрения плохого или хорошего и не имеет ничего общего с врождёнными способностями человека. Память характеризуется эффективностью используемых им техник и приёмов. Поэтому если тренировать эту способность, то можно улучшить её.
Каждый человек способен запоминать очень разную информацию: слова, звуки, движения, лица, образы — словом, многое. Согласно результатам недавно проведённых исследований, существует множество видов памяти, которые описываются и классифицируются с разных точек зрения.
Приведённая ниже классификация учитывает содержание информации и время её хранения.
Враги памяти
Это может быть интересно:
Допинг для мозга: есть ли смысл принимать ноотропы?
Если мы узнаем, почему забываем, то получим представление о слабых местах человеческой памяти. Знание о том, как функционирует наша память, называется метапамятью. Это очень важно понимать всем, кто желает улучшить производительность памяти и предотвратить её ухудшение.
Прежде всего необходимо сказать, что забывать — не всегда плохо. Забывание столь же важно, как и запоминание. Было бы очень сложно запоминать всю получаемую ежедневно информацию, а затем разыскивать её в хранилище нашего мозга. Поэтому специальные механизмы в мозге (например, протеинофосфатаза) предназначены именно для забывания. Важно также отметить, что забывчивость и сбои памяти случаются у людей разных возрастов, как, впрочем, и запомнить новое тоже можно в любом возрасте.
И наконец, нужно опровергнуть мнение о том, что якобы забывание вызвано чрезмерным количеством информации, хранимой в памяти. Это абсолютно не так. Иногда память не срабатывает под воздействием некоторых факторов, перечисленных ниже, а также из-за того, что ею редко пользуются.
Факторы, негативно влияющие на память
То, что по нашему мнению, вызывает нарушения памяти, как правило, приводит к обычному забыванию и ни в коем случае не провоцирует амнезию. Эта болезнь часто бывает последствием травмы или другого заболевания.
Внутренние факторы
Неправильное запоминание. Полученная от органов чувств информация часто исчезает или видоизменяется, если с ней не работать (не повторять её).
Время. Забывание бывает вызвано тем, что с момента запоминания информации прошло много времени. Новые знания оставляют что-то вроде следа в нашем мозге. Но если ими не пользоваться, со временем этот след стирается или исчезает.
Помехи. На информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, влияют новые поступающие данные. Они могут помешать усвоению предшествующей информации.
Вытеснение. Печальные, беспокоящие, травматические воспоминания забываются помимо нашей воли.
Искажение. Воспоминания трансформируются в соответствии с нашими ценностями или позицией по отношению к чему-либо, поэтому иногда мы запоминаем информацию в искажённом виде.
Ошибки хранения. Если информация не сохраняется полностью или сохраняется неправильно, её бывает сложно воспроизвести.
Ошибки воспроизведения. Иногда мозгу бывает трудно найти место, где хранится воспоминание, несмотря на то, что оно не исчезло и не было искажено в результате внешнего воздействия.
Внешние факторы
Это может быть интересно:
Сохранить фокус
Биологические факторы обусловлены генетикой, и на них практически невозможно влиять. Снижение уровня эстрогенов и тестостерона тоже вызывает ухудшение памяти.
Психологические и эмоциональные факторы, такие как одиночество, потеря любимого человека, беспокойство, тревога, тоска, депрессия, стресс, травматическое событие, пост-травматическое расстройство, оказывают влияние на память. Недостаток мотивации или невысокая требовательность к себе тоже могут привести к снижению памяти.
Физическое состояние и здоровье. Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница и апноэ, хронические заболевания (например, повышенное давление, диабет, заболевания сосудов, повышенное содержание холестерина в крови, дисфункция щитовидной железы), нерациональное питание, гиподинамия и недостаточное упражнение ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг. Приём некоторых фармацевтических препаратов, таких как бензодиазепины, антихолинергические средства, негативно воздействуют на процессы памяти.
Окружающая обстановка. Шум, запахи, свет, присутствие людей и многое другое влияют на качество запоминания.
Сенсорная недостаточность. Полная или частичная потеря зрения либо слуха тоже оказывает влияние на качество запоминания.
Познавательные способности. Недостаточная концентрация внимания, сложности с пониманием информации ухудшают качество запоминания.
Профессиональная жизнь. Смена должности, стресс, усталость, плохие взаимоотношения на работе влияют на процессы памяти.
Окружающая среда. Контакт с ядовитыми веществами вредит памяти. Такое может произойти на работе на неэкологичных предприятиях, при употреблении мяса животных, откормленных пищей с вредными химическими веществами, в автомобилях, при питье и контакте с проходящей по свинцовым трубам водой. Ртуть, алюминий, пестициды и вещества-растворители тоже могут вызвать нарушения памяти.
Образ жизни. Курение: табачный дым уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг. Различные виды зависимости: алкоголь и другие токсические вещества. Бессонница и апноэ, плохое питание, гиподинамия, приём некоторых фармпрепаратов.
Некоторые стратегии
Сорок лет — отличный момент ,чтобы начать вести здоровый образ жизни. Занимаясь полезной умственной и общественной деятельностью, можно избежать многих расстройств памяти в более позднем возрасте.
Изучение информации
Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.
Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.
Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.
Старайтесь связывать с определённым контекстом всё, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.
Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.
Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.
Добавьте ритм и весёлую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.
Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте её черты. Так потом вам будет легче её вспомнить.
Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.
Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже объедините цифры в группы.
Закрепление информации
Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.
Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.
Повторяйте — это важно для закрепления информации.
Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.
Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.
Воспроизведение информации
Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нём и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывёт в памяти само собой.
Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладём руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.
Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.
И помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте.
Полный текст книги можно приобрести на сайте издательства «МИФ». А вот какую фразу приводит автор книги — из интервью с Ритой Леви-Монтальчини, итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии в области медицины, за несколько месяцев до её столетнего юбилея:
Поддерживайте свой мозг в увлечённом и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.
