В России медитацией занимаются только йоги на ковриках и креативный класс в переговорках. На Западе ей увлекаются все и везде. В США, например, медитация настолько популярна, что сеансы проводят не только в йога-центрах и на рабочих местах (например, в Google), но и в армии, правительстве, школах и детских садах.
О том, зачем школьникам и дошкольникам медитация, мы и поговорим.
Читайте также:
Перестать демонизировать стрессВлияние стресса на организм
По статистике Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц. Половина опрошенных призналась, что количество стрессовых ситуаций за последний год заметно увеличилось. Испытывать стресс — нормально, в редких случаях — даже полезно. Именно он заставляет вас выбегать из горящего здания, выучивать тонну информации за ночь до экзамена и успевать за минуту до дедлайна.
Однако когда стресса становится слишком много, начинаются проблемы: гормон кортизол мобилизует ресурсы организма для борьбы с опасностью, а в обмен за услугу подавляет иммунитет. После продолжительной бомбардировки кортизолом организм начинает разрушаться. Повышается кровеносное давление и уровень сахара в крови, снижается концентрация внимания, начинаются сбои в пищеварительной системе, стареет кожа. Люди умирают от стресса. Буквально. Например, в Японии от стресса на работе погибает около 2 000 человек в год. И это только официальная статистика.
Особо разрушительное воздействие стресс оказывает на развитие головного мозга в детстве. Доказано, что у подростков, подвергавшимся в детстве физическому насилию, содержание серого вещества в мозге понижено. Они с трудом контролируют эмоции, плохо учатся, мало способны к целенаправленной деятельности. Но даже если у ребёнка нет проблем дома, они могут возникнуть в школе. Постоянная тревога из-за оценок, травля одноклассников, плохие отношения с учителями, тонны домашних заданий и миллион других проблем, с которым сталкивается практически каждый ребёнок и родитель. Стресс — одна из главных проблем современных американских подростков с 9 по 12 класс. Психологи уверены, что если школьников не научат контролировать стресс, страну ожидают тёмные времена.
Влияние практики осознанности на мозг
Медитация — это духовно-религиозная практика, подразумевающая вхождение в состояние внутренней сосредоточенности и самосозерцания. Индуисты и буддисты используют её для достижения духовного прозрения, а Запад — для улучшения когнитивных способностей и выравнивания эмоционального фона. Из-за отсутствия духовного компонента, западная медитация чаще всего зовётся практикой осознанности (mindfulness). Суть при этом сохраняется: так же, как и при медитации, практикующий фокусирует внимание на объекте и наблюдает за своими эмоциями.О положительных эффектах практики осознанности написано много. Она улучшает концентрацию внимания, развивает интуицию, снижает стресс, повышает социальную активность и эмпатию. Кроме того, её активно используют в психотерапии для лечения взрослых, детей и подростков с агрессивным поведением, СДВГ, тревожным расстройством и депрессией.
Исследования института Гарварда и Массачусетской больницы общего профиля показывают, что продолжительные и регулярные занятия медитацией увеличивают количество серого вещества в мозге. Серое вещество содержится в областях мозга, контролирующих мышечную активность и отвечающих за сенсорное восприятие, память, эмоции и речь. Кроме того, практика осознанности положительно влияет на работу префронтальной коры, отвечающей за способность управлять суждениями, импульсами, планированием, организацией и критическим мышлением.
Пионер практики осознанности в США — Джон Кабат Цинн
Джон Кабат Цинн, профессор медицинских наук и ученик дзен-буддистского монаха Тхить Нят Хань, первым изучил влияние медитации на мозг и открыл её Западу. В 1979 году он основал Клинику снижения стресса и разработал программу реабилитации для пациентов с хроническими болями — Mindfulness-based stress reduction (Уменьшение стресса через практику осознанности). Позднее программу стали использовать для лечения других расстройств. Программа включает занятия медитацией и йогой. Через двадцать лет Кабат открыл в Массачусетском университете Центр изучения практики осознанности в медицине, здравоохранении и обществе. Учреждения популяризуют практику осознанности и проводят программы снижения стресса в больницах по всему миру. Уже около 80% медицинских школ в Америке предлагают курсы обучения осознанности. Количество исследований и образовательных центров растёт с каждым годом.
Как учат осознанности в школах и детских садах
В мире популяризацией детской медитации занимаются много организаций. Среди крупнейших в США: Mindful Schools, MindUP, Minds Incorporated, Headstand; в Великобритании: Mindfulness Initiative; в Австралии: Smiling Mind. Mindful Schools одна из первых запустила программу осознанности для школ. С 2007 года они обучили 25 тысяч преподавателей из США и сотни других стран, познакомили с практикой осознанности 1,5 миллиона детей. Курс для будущих инструкторов осознанности длится шесть недель.
На занятиях преподавателей учат самой практике, рассказывают, как вести занятие, знакомят с этапами развития ребёнка и строением нервной системы. По словам основательницы организации Mindful Schools Меган Коуван, учитель должен выступать как модель поведения, поэтому ему самому важно регулярно практиковать осознанность и научиться принимать свои эмоции — в том числе негативные. Занятия могут проводиться у детей с детского сада и до выпускного.
Программа выстраивается в соответствии с уровнем развития. В садах детям прививают осознанность постепенно, по одной минуте в день. Малышей учат концентрироваться на разных объектах: дыхании, звуках, запахах, вкусах, положениях тела. Дети постарше сидят дольше, однако начинают тоже с минуты.Наибольшую потребность в курсе испытывают проблемные и старшие классы средней школы, где дети и преподаватели постоянно вступают в конфликты. Чтобы проломить подростковый нигилизм и выстроить доверительные отношения, преподавателям требуется время и терпение. Однако на курсах подготовки их учат решать конфликтные ситуации спокойно, признаваясь подопечным в своих эмоциях.
В документальных фильмах Room to Breath и Healthy Habits of Mind, снятых Mindful Schools, рассказывается, как проводятся занятия и как относятся к ним ученики. Интереснее всего наблюдать за прогрессом учеников, особенно за тем, как их мироощущение и отношения с родителями, учителями и друзьями меняются после введения занятий. Многие утверждают, что практикуют осознанность сами вне школы — именно этого и добивается Mindful Schools.
Несмотря на то, что на занятиях детям не рассказывают о восьми столпах йоги, организация настаивает на том, что осознанность — социально-ориентированная практика, для которой важно не только уметь контролировать эмоции, но и гармонично сосуществовать с окружающими. Сострадание и эмпатия — обязательный компонент практики. Так преподаватели борются не только с психологическими проблемами, но и с насилием, процветающим в американских школах.
Инструктор медитации Сатьяни МакФирсон и исполнительный директор Minds Incorporated Брюс Гилл рассказали в репортаже для Vox, что конфликтов среди учеников становится всё больше из-за возрождающейся сегрегации.
Результаты исследований Mindful Schools доказывают, что после введения занятий эмоциональное состояние детей меняется. Они становятся спокойнее, более открытыми, у них повышается успеваемость. На графике ниже показано, как за шесть недель у детей улучшились параметры внимательности, самоконтроля, социальной активности и сострадания. За полтора месяца дети находились в медитации всего четыре часа.
Благодаря практике осознанности меняются и учителя: они начинают получать больше удовольствия от работы, легче устанавливают контакт с учащимися. Американская федерация учителей утверждает, что педагог испытывает стресс как минимум два или четыре раза в день.
Сопротивление внедрению
О том, с какими сложностями сталкиваются некоммерческие организации при попытке внедрить занятия по осознанности и йоге, издание The Atlantic написало в 2014 году. По словам организаторов Headstand, одно из самых распространённых предубеждений, процветающих среди родителей — это уверенность в том, что на занятиях их детей пытаются обратить в новую религию. Кроме того, многие родители считают, что занятия по осознанности не несут никакой пользы и отбирают время для более полезных уроков. Дети также не всегда чувствуют себя комфортно на старте занятий.
Более 40% школьников в Америке — афро- или латиноамериканцы. Согласно статистике 2008 года, более 85% людей, занимающихся йогой — белые с уровнем дохода около 100 тысяч долларов в год. Таким образом, получается, что только белые знакомы с йогой с детства. Остальным же приходится на первых порах стесняться, так как выполнение асан и закрывание глаз им кажется «странным». Однако со временем они привыкают и начинают заниматься практикой с удовольствием.
А что у нас?
Ждать образовательных курсов, посвященных медитации, в России, наверное, не стоит. Проще и быстрее научиться практике самостоятельно.
Один из способов — скачать приложение. Правда, ни одного приложения для медитации для детей на русском языке до сих пор нет. Поэтому российские малыши могут заниматься либо с родителями, либо изучив английский. Из доступных и популярных приложений для детей на английском — Breathe, Think, Do With Sesame; Headspace; Scape; Settle Your Glitter; Stop, Breathe & Think; Calm. Выбирайте любое. Для взрослых подобных приложений еще больше.
Ведомые медитации на русском, которые можно найти в открытом доступе — на любителя. Большинство из них завязаны на буддизме и требуют подготовки и вовлечённости. Также можно попробовать сводить ребёнка на йогу: детей обычно учат концентрировать внимание без введения в эзотерику.Какой путь освоения медитации вы бы для себя и ребёнка ни выбрали, старайтесь заниматься практикой каждый день. Тогда мир станет на одну семью лучше.
